Soirée VTT (bis)

Jeudi soir : quasiment la même sortie que la veille avec les collègues du club, juste un peu plus courte.

Rythme moins soutenu mais avec les efforts de la veille ça commençait à bien se sentir dans les jambes.

Par contre il faisait encore aussi chaud. J'ai hésité entre route et VTT, mais finalement c'était le bon choix d'aller chercher un peu de fraicheur dans la forêt. Et puis une sortie en groupe c'est quand même plus amusant !

Les stats du jour : 35km - 350m D+ - 18km/h moy.

Soirée VTT

Retour à Paris, et ce mercredi soir je ressors déjà le VTT !
En quittant mon bureau je me rends compte que j'ai un pneu à plat, changement de chambre à air express, retour express chez moi, et changement de vélo express pour être à l'heure au rendez-vous avec tout le monde.

Et c'est parti pour une balade classique : St-Cloud, St-Cucufa, Fausses Reposes... Le terrain est encore humide et surtout il fait super chaud ! J'aurais préféré un peu de fraicheur. Antony qui mène le groupe place régulièrement des accélérations pas toujours évidentes à suivre, mais bon on connait ces sentiers par cœur donc ce n'est pas si facile de faire de grosses différences.

Je rentre chez moi bien avant la nuit vers 21h, après 40km avalés à bonne allure. Rendez-vous est pris pour bientôt pour une sortie du même genre, mais cette fois en nocturne.

Oxygen Challenge : rallye VTT

Au programme du dernier jour de l'Oxygen Challenge, les 24km - 1000m D+ du rallye VTT. Mais surtout la pluie, beaucoup de pluie... un vrai déluge. L'épreuve doit commencer par une remontée en télésiège, mais avec Alex on n'a as du tout envie de rester 25 minutes immobiles sous la pluie et dans le vent, pour arriver au départ gelés et dans le brouillard. On renonce.

C'en est donc fini pour nous sur cette édition de l'Oxygen Challenge, on a déjà  eu beaucoup de chance avec la météo de la veille. Tant pis pour le rallye, ce sera peut-être pour l'année prochaine !

Oxygen Challenge : XC 55km

Le départ du XC 55km a lieu samedi à 9h. Avec Alex on s'y présente juste quelques secondes avant le signal, on s'élance donc en queue de peloton. On a de toutes façons prévu de partir tranquillement, et de remonter progressivement les concurrents partis trop vite ou devant nous, quitte à être parfois un peu gênés.

Une première grosse sélection s'effectue d'entrée en remontant la fin d'une piste de ski, beaucoup sont à pieds et arrivés en haut on a déjà retrouvé une place plus correcte dans la course.

La première moitié du parcours est vraiment belle, les montées raides et difficiles, les descentes qui suivent très agréables, et surtout on découvre enfin le Cantal sous le soleil, qui ne nous quittera pas de la journée. Alex prend toujours un peu d'avance dans les descentes mais je refais souvent mon retard dans les côtes, du coup on roule souvent ensemble. Comme prévu on ne fait que dépasser d'autres concurrents tout le long du parcours, ce qui est assez motivant.

Le troisième quart du tracé est moins intéressant, beaucoup de pistes larges, c'est physique mais pas du tout ludique. Mais les paysages sont toujours là pour agrémenter la course. Arrivés au dernier ravitaillement on prend quelques minutes pour récupérer un peu car il reste encore 4km de piste défoncée pour franchir le Plomb du Cantal.

Alex montre le chemin : c'est là-haut !

Ce fut probablement mon passage préféré de tout le parcours ! Alors que je suis arrivé au dernier ravitaillement bien fatigué, plus je progresse dans cette montée et plus je retrouve de bonnes sensations. Je n'avance pas vite mais à un rythme très régulier, c'est le plus important dans ce genre de situation.

On dépasse encore quelques concurrents qui montent à pieds. La vue au sommet est magnifique. Il ne reste plus qu'à dévaler la pente vers l'arrivée, d'abord sur une piste large très rapide, et puis on retrouve la forêt et la même descente que lors du prologue pour rejoindre l'arrivée.

Au sommet !

Pause photo dans la descente

Je franchis la ligne avec un chrono de 4h37, environ 2 minutes après Alex. Le compteur indique environ 1900m de D+. Je suis 91ème (sur 460 classés). Ce fut une belle remontée ainsi réalisée, et c'était génial de rouler ensemble sur cette épreuve.

Oxygen Challenge : prologue VTT

Vendredi matin en arrivant à la station du Lioran (15), la météo n'est pas très encourageante. Il pleut, on est dans les nuages, et on ne voit pas à 50 mètres. Ambiance !

On est arrivé !

Alex dans la brume !

Vers 9h Alex s'en va sur l'enduro, sous la pluie... De mon côté j'ai encore un peu de temps devant moi. J'en profite pour assister en spectateur au prologue de course à pieds trail : une ascension d'une piste de ski droit dans le pentu, impressionnant !

Le parcours du prologue trail : les meilleurs arrivent en haut en 4'30 !

Ensuite je me dirige vers le circuit du prologue VTT dont j'effectue un tour complet à pieds (2.3km). Cela commence par une montée très raide plus ou moins en bordure d'une piste de ski : 1.2km pour 130m de dénivelé, joli pourcentage moyen. Le terrain est très glissant, ça va être costaud cette entame. La descente qui suit dans la forêt est un peu technique, avec des racines, des pierres, la rivière à traverser deux fois, très piégeuse en fait, surtout avec les pulsations au max après la montée.

Départ du prologue VTT (entre les plaques jaunes sur la gauche)

Vers midi il ne pleut plus, je sors le vélo de la voiture et commence mon échauffement vers 12h30. J'alterne montées et descentes sur le bas de la station et me présente pour mon départ à 13h06. Derrière mois s'élance Fred Frech (qui a tout gagné ce weekend en VTT) : parti une minute après moi, il lui faudra seulement deux minutes pour me rattraper... un autre monde ! Il m'a quand même confirmé à l'arrivée avoir fait le prologue à fond. Bon, moi aussi... je rattrape même deux concurrents partis avant moi, j'arrive en haut de la montée complètement à bout de souffle mais la descente se passe bien, même si c'était vraiment limite par endroits. 15'19", c'est pile le 50ème temps (sur 192 participants).

La descente

La descente, un peu plus loin

Le temps de me changer, laver le vélo, flâner un peu sur le salon... Alex en finit avec un enduro épique, et on repart sous le soleil qui vient de faire son arrivée sur le Cantal.

VTT au bord de l'Allier

Jeudi dernier, sur la route du Cantal et de l'Oxygen Challenge, on a profité d'une belle fin de journée pour faire une petite balade dans le Puy-de-Dôme au départ de chez Alex (avec qui je fais le déplacement).

Il faisait bien chaud, mais on est allé chercher un peu de fraicheur au bord de l'Allier (visible sur la deuxième photo).

36km, 300m D+, 18km/h moy, ça dégourdit les jambes après la route depuis Paris !

Départ pour le Cantal !

• Vendredi : prologue VTT (6.3km / 130m D+)
• Samedi : cross-country VTT (55km / 2400m D+)
• Dimanche : Rallye VTT (24km / 1000m D+)

Bon weekend tout le monde !

La Garennoise VTT

Superbe randonnée aujourd'hui dans le Vexin, au départ de St-Martin-la-Garenne (78). La Garennoise est une des plus belles randonnées organisées de la région, d'autant plus que le terrain a été épargné par la pluie ces derniers jours, donc le sol est hyper sec, et en plus le soleil brille ! De quoi profiter pleinement du parcours et des magnifiques paysages qui le jalonnent.

Vue d'ensemble du parcours de la randonnée

J'ai roulé la plupart du temps en compagnie de 2 ou 3 collègues de mon club VTT. Au début j'ai subi le rythme rapide, du coup j'ai tapé un peu trop et un peu trop tôt dans mes réserves, mais c'était nécessaire pour ne pas me retrouver seul. Par la suite, après un gros coup de barre (prévisible) bien amorti par de bons ravitaillements, ça ira de mieux en mieux jusqu'à la fin.

Avec Giovanni. Au loin le vent dessine des vagues sur les champs de blé

Bonne ambiance, une trace certes plutôt roulante mais assez physique (à l'arrivée mon compteur affiche 1900m de D+ en 78km) et quand même majoritairement composée de jolis petits sentiers dont le dernier, grand classique de la rando, le long de la crête sur les hauts de Seine, vaudrait presque le déplacement à lui tout seul. En se retournant, la vue est superbe sur le Château de la Roche-Guyon (relié à son donjon par un passage secret creusé dans la craie).

Vue sur le Château de la Roche-Guyon

5h10 de roulage au total, une énorme dépense d'énergie, maintenant je dois bien récupérer avant de partir dans le Cantal d'ici la fin de semaine pour participer à l'Oxygen Challenge.

Vite !

Grosse séance à Longchamp ce soir : des kilomètres, du rythme, de la vitesse... en compagnie d'un gros peloton et de plusieurs connaissances, c'est sympa de voir des têtes connues et c'est stimulant ! Il faisait chaud, et ça soufflait bien de face dans le faux plat.

15 tours, dont quelques-uns dans le groupe le plus rapide du jour (qui tournait à plus de 40km/h de moyenne), 61km au total. Plusieurs gros relais, beaucoup d'efforts...

Maintenant repos avant la randonnée VTT du dimanche !

La fin de la pluie ?

Une vraie soirée agréable de printemps (20°), avec un peu de vent toutefois. Après une journée de permanence à trépigner devant l'ordinateur, je pars me défouler à Longchamp.

J'avais prévu de faire cette séance. Ce n'est pas si compliqué que ça en a l'air ! Il s'agit de 9 blocs de 5 minutes chacun, pendant lesquels on réalise des triples séries de 40"/20", puis 30"/30", puis 20"/40", et le reste du temps en récupération. Si le début est difficile, l'inversion progressive des temps d'effort et de récupération permet de tenir le coup. Ce qui donne une bonne séance de 45' pendant lesquelles le cœur ne redescend pas beaucoup.

J'avais programmé les séries et les comptes à rebours dans mon compteur (Garmin Edge 800) pour ne pas être obligé de fixer du regard le chrono sans arrêt, mais il y a eu une confusion en rentrant les données : quand on définit une séquence, et qu'on ajoute à la suite de celle-ci deux répétitions, au total la séquence n'est pas jouée trois fois mais deux fois. Ce n'est bien sûr pas logique, mais maintenant je le sais et j'ai corrigé la séance enregistrée dans le compteur. D'ailleurs si ça intéresse quelqu'un je peux mettre le fichier (.fit) à disposition, je pense qu'il est possible de l'importer sur un autre appareil du même type.

La séance étant un peu allégée par rapport au programme, j'attendrai de la refaire en entier pour donner mes impressions à son sujet. Du coup j'ai "complété" en roulant un peu dans un groupe qui allait assez vite. Après quelques tours, je me suis fait une petite frayeur à cause d'un promeneur qui traversait sans regarder au niveau de l'entrée du parking, en bas du faux plat. J'étais à ce moment en plein relai, ça m'a coupé dans mon élan. J'ai tout de même réussi à m'accrocher au groupe jusqu'en haut mais après j'ai laissé filer car j'étais de toutes façons bien cuit, et je suis rentré tranquillement chez moi.

3H VTT de Ban de Laveline : résultats

Le 23 avril dernier, je participais aux 3H VTT de Ban de Laveline dans les Vosges. Voir mon compte-rendu.

J'ai enfin récupéré les résultats officiels, qui me confirment que l'on était très peu d'engagés dans la catégorie solitaire : je finis 3ème, sur 5 solitaires. Et 6ème sur 20 équipes au général. C'est une petite course, mais qui mériterait d'attirer plus de participants. Bon, déjà avec le soleil ça aiderait !

Pour revenir sur mon classement, le premier est loin (un tour d'avance) mais comme il avait été précisé lors de la cérémonie du podium, c'est l'un des meilleurs coureurs d'enduro au niveau national, donc effectivement inatteignable pour moi. Par contre la deuxième place n'était que 3 minutes devant, c'est peu et beaucoup à la fois... peu importe !

5000km

Selon mes calculs (approximatifs), il semblerait que j'aie ces derniers jours dépassé les 5000km parcourus en vélo depuis le début de ma "saison".

Par début de saison j'entends le mois d'octobre 2011, moment auquel j'ai recommencé à rouler après un mois de septembre 2011 quasiment vierge de sorties.

Fin avril, voici où en étaient mes différents comptes :
- vélotaf : 1905km
- route : 2530km
- VTT : 485km
Total : 4920km (dont 3085km depuis le 1er janvier 2012)

Avec la sortie de 100km de samedi et un aller-retour au travail aujourd'hui, je dépasse la barre des 5000km.

C'est finalement assez peu pour une période de 7 mois, mais vous savez que j'essaie toujours de privilégier la qualité à la quantité, notamment lors de mes séances à Longchamp. Du coup je ne pense pas atteindre la barre des 10000 d'ici la fin de la saison. On verra !

99.6km en Vallée de Chevreuse

Samedi matin il faisait encore plutôt beau (pas de pluie, 13°, et même du soleil de temps en temps), il fallait donc profiter de l'occasion pour une bonne sortie ce weekend.

Au rendez-vous à Saclay, trois compagnons de route avec lesquels on a plutôt bien roulé !

Cela faisait quelques temps que je n'avais pas sorti le vélo route hors de Longchamp, et c'était plutôt agréable de rouler au milieu de grands espaces.

Les jambes répondaient plutôt bien. Je n'ai pas cherché à forcer pour suivre les deux furieux (Sam et Olivier) dans les bosses, je n'avais pas envie de m'épuiser pour plusieurs jours.

Les stats de la sortie : 99.6km / 800m D+ / 3h53.

Bilan avril 2012

Le mois d'avril en chiffres...
- 8 jours de vélotaf : 160km
- 3 séances à Longchamp : 75km
- 4 sorties VTT dans les Vosges : 150km (4000m D+)
- 2 sorties VTT en IDF : 120km  (1700m D+)
Total : 505km

Peu de vélotaf en raison des vacances.
Le VTT a pris le dessus sur le vélo route, d'où la baisse du nombre total de kilomètres parcourus.

Et maintenant ?
Deux rendez-vous VTT au mois de mai : une belle randonnée dans le Vexin (La Garennoise), et surtout l'Oxygen Challenge dans le Cantal.

Retour à Longchamp...

Toujours beaucoup de monde le jeudi soir à Longchamp.

En arrivant je me fais immédiatement dépasser par un groupe de 3 qui va vite, je m'accroche, et à 4 on roule assez vite, je prends quelques longs relais et ensuite je n'ai pas de mal à rester dans les roues, c'est bien ça. Il faut dire que les conditions sont idéales : soleil, 17-18°, aucun vent.

Après quelques tours on rejoint le gros peloton. Peu après les mêmes repartent devant, je tente de suivre mais ça va trop vite, je me remets dans le peloton pour récupérer, mais là ça accélère et c'est dur de rester dans le groupe. Ça roule à 53-54km/h dans la "descente", et le moindre écart est difficile à combler.

Progressivement je m'habitue au rythme, j'arrive à mieux me placer aussi, anticiper les accélérations. Je m'étais fixé comme objectif de faire une dizaine de tours à bon rythme sans pour autant finir épuisé, donc je m'arrête après 10 tours effectués à 39.8km/h de moyenne. Beaucoup d'efforts dans les cinq premiers tours, par contre dans la deuxième moitié je suis resté dans les roues. Je rentre tranquille sur le petit plateau, satisfait de ce bon bol d'air.

Séjour dans les Vosges : bonus

En souvenir, une vidéo composée d'extraits de ma sortie du 27 avril.

Et ci-dessous un nouveau copain rencontré sur cette même balade.

Racine Bike : résultats

En tout, ce sont 102 coureurs répartis en 38 équipes qui ont participé à cette édition 2012.
Confirmation de mon classement : 4ème sur 11 en solitaire, avec les détails ci-dessous.

Les moyennes sont peut-être à revoir, puisque j'ai plutôt relevé une longueur de circuit légèrement inférieure (7.9km), la différence doit s'expliquer par les modifications de dernière minute sur le tracé.

Les trois premiers sont loin devant moi, ils ont tous parcouru un tour de plus que moi !