dimanche 30 décembre 2012

Deux de plus...

La première vendredi soir, pour varier je suis monté par St-cloud vers Garches, pour faire quelques petites côtes. Au retour j'ai tourné un peu à Longchamp, 30' d'endurance haute au cardio (85-90% FcMax). Au total cela a quand même fait environ 1h40 de roulage, mais je n'ai pas vu le temps passer malgré le fait de rouler de nuit.

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Et puis dimanche matin, en duo avec Anthony.

91km / 850m D+ / 3h45
Bon parcours en Vallée de Chevreuse, ponctué de plusieurs petites bosses. Mais une sortie surtout marquée par un très très gros vent. Depuis trois ans que je fais du vélo de route, je n'en avais jamais connu autant. Sur le plat avec le vent de face, on ne progressait pas à plus de 18km/h parfois, dur !

Heureusement le soleil était là, et l'hiver toujours en retard. On est rentré assez tôt à Paris, mais bien fatigués ! Je n'ai pas eu l'envie d'allonger un peu pour aller chercher les 100km sur le compteur.

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vendredi 28 décembre 2012

Nouveau vélo !

Pour remplacer mon deuxième VTT (le Sunn alu), volé il y a quelques semaines, je viens de finir de monter un nouveau vélo pour le remplacer. L'objectif était d'avoir un ensemble pas trop cher, avec un cadre sympa à rouler, une fourche rigide. Le vélo me servira au quotidien pour mes trajets domicile-travail mais aussi pour quelques vraies sorties VTT à l'occasion.

Le cadre que j'ai acheté d'occasion (merci Bertrand !) est un modèle "Multi" de la marque française Sobre, en taille L et datant de l'année 2010 (mais ayant finalement assez peu roulé depuis). Il est en très bon état exceptées quelques marques de peintures abimée, mais c'est sans grande importance. Triangle avant en Reynolds 520, un acier historiquement plutôt noble, et triangle arrière en Cromo 4130, moins cher et beaucoup plus rigide. Ce cadre a bonne réputation, confortable et joueur, en acier mais avec une géométrie moderne.

Il sera associé à une fourche rigide elle aussi en acier, elle aussi en provenance de chez Sobre.
Les autres éléments sont parfois neufs, mais aussi des pièces qui trainaient dans mes cartons. Le but n'était pas forcément de faire un vélo le plus performant ou le plus léger possible, en l'occurrence j'ai plus recherché les petits prix que les petits poids.

J'ai profité de ce nouveau montage pour rédiger un compte-rendu étape par étape de l'assemblage d'un vélo à partir d'un cadre nu. Cela fera l'objet d'autres messages, en attendant voici déjà une photo du résultat final.

jeudi 27 décembre 2012

Un peu plus vite !

Mercredi. Longchamp en milieu de journée. Gros vent de face dans le faux plat.
Travail d'intensité, au cardio dans la plage 90-95% de ma FcMax, "au seuil", comme on dit. Cela faisait longtemps que je n'avais pas roulé aussi haut !

Le détail de la séance :
- 2 tours d'échauffement,
- 3 tours vite, au seuil,
- 2 tours de récupération,
- 3 tours vite, au seuil,
- 1 tour de récupération + retour tranquille.

La première série de 3 tours a été difficile, j'avais du mal à me caler sur un rythme régulier, surtout avec le vent. Les 2 tours de récupération ont été encore plus pénibles ! Je n'ai pas réussi à trouver un rythme tranquille suffisamment élevé pour ne pas me refroidir.

Enfin la deuxième série de 3 tours a été très agréable, super sensations, en oubliant les trois gars qui m'ont collé la roue sans même essayer de prendre un relai. Je n'en demandais pas puisque j'étais dans mon exercice, mais j'aime autant rouler seul dans ce cas. Le vent étant de 3/4 face droite dans le faux plat, après presque 20 minutes tout seul devant, j'ai fait exprès de rouler bien à gauche pour les empêcher de s'abriter complètement, je pense que le message est passé...

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lundi 24 décembre 2012

13°

C'est toujours le printemps ici. J'ai hésité à sortir en cuissard court, mais j'ai joué la prudence. Veste et gants légers tout de même.

Petite virée en solitaire, puisque j'ai raté la sortie dominicale du matin, en raison d'un réveil largement raté...

Direction Sèvres, la montée vers Ville d'Avray, un détour par Versailles après la traversée de la forêt de Fausses Reposes. Puis retour par Vaucresson, Garches, Suresnes. Je commence à bien connaître toutes ces routes, les axes les plus calmes, mais aussi les côtes à faire ici ou là. Des côtes gravies sans aucune retenue, je suis donc rentré chez moi assez fatigué !

36km / 420m D+ / 1h40
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samedi 22 décembre 2012

Les jours les plus courts

Pas de fin du monde, mais un simple solstice d'hiver... Les journées commencent donc à rallonger à partir de maintenant. Bon, il faudra encore plusieurs semaines avant de s'en rendre vraiment compte, et le passage à l'heure d'été de fin mars est encore très loin.

Aujourd'hui sur Paris, c'était pluie, pluie, et encore pluie... Je suis sorti à l'occasion d'une petite accalmie en fin d'après-midi (ou début de nuit). C'était très humide, je suis parti sous la bruine et suis rentré sous une forte pluie. Mais il faisait très doux, presque chaud même (13°), c'était donc quand même très agréable de rouler dans ces conditions.

Au programme 20' d'échauffement, 45' au cardio en endurance haute (autour de 160bpm), et un retour tranquille à la maison. J'étais tout seul sur le circuit...

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vendredi 21 décembre 2012

Mercredi

Nouvelle séance à Longchamp en milieu de journée, après le soleil mais avant la pluie, en compagnie d'Anthony croisé juste en arrivant sur place.

Environ 50 minutes à bon rythme sans se mettre dans le rouge, et ensuite j'ai fini seul par trois tours de travail de force (le faux plat en 50x11).

Au total : 11 tours, 43km, 1h30 de roulage.

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lundi 17 décembre 2012

Retour à Longchamp...

Dimanche après-midi, je suis allé rouler à Longchamp, 18 tours au total !
Je crois que c'est mon record de nombre de tours à la suite. J'ai bien été aidé par la présence des copains (Phil, Alex, Fab) pendant plus d'une heure, discuter ça fait bien passer le temps. Discussions matériel, objectifs et épreuves 2013... tout cela commence à se préciser et fera bientôt l'objet d'articles sur le blog.

Pour revenir sur cette séance à Longchamp, je n'ai pas réalisé de travail spécifique, c'était plus une reprise de marques sur le vélo route après une semaine de VTT dans des conditions complètement différentes. Notre rythme était plutôt soutenu, mais sans être difficile. J'ai bien essayé quelques exercices de force sur la fin, mais les jambes étaient vraiment trop dures, je n'ai pas forcé pour éviter de me faire mal.

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dimanche 16 décembre 2012

Blanc (3) et (4) ! (avec du bleu)

Deux autres petites sorties du même genre cette semaine.
Mercredi : 19km / 690m D+ / 2h
Jeudi : 12km / 270m D+ / 50min

De la neige en montée, de la neige en descente, de la neige partout ! Les sous-bois restent quand même très roulables bien que très glissants. Par contre à partir de vendredi, un peu de pluie et un léger redoux ont rendu la couche de neige complètement trempée, et très désagréable voire impossible à rouler. Tant pis, j'en aurai déjà bien profité tout au long de la semaine.

Voici quelques dernières photos de ce séjour dans les Vosges. Comme d'habitude, vous pouvez cliquer dessus pour les voir en grand format.











jeudi 13 décembre 2012

Blanc ! (2)

Encore beaucoup de neige lundi. Cela complique "sensiblement" les montées, même sur la route, mais les descentes sont plutôt intéressantes dans ces conditions ! La glisse, la neige qui vole de tous les côtés, c'est bon ça ! Tellement que je me suis offert trois fois la même descente, après tout j'avais fait la trace sur la route en montée donc autant en profiter...

14km / 520m D+ / 1h35

Fin de sortie brumeuse
Et une vidéo souvenir :


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mardi 11 décembre 2012

Blanc !

De la neige, beaucoup de neige samedi dernier dans les Vosges. En moyenne entre 5 et 15cm de neige fraiche, selon l'exposition et l'altitude. Impossible d'ailleurs d'aller trop haut, car ensuite ça devient difficile de simplement avancer, surtout quand ça monte ! Thermomètre hivernal (-5°), quand ça monte ça va, mais les descentes sont fraiches. Résumé en photos...

23km / 730m D+ / 2h

Montée par la route
La photo suivante est prise de là-haut...
... et la photo précédente est prise de là-bas !
Ca ne roule plus !
Sentier du Capitaine Bonnefoy
Suite du sentier
Un peu de brouillard...
Des sapins !
Route forestière de Bellevue
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vendredi 7 décembre 2012

Rose !

Ce matin il a "neigé" à Paris. C'est-à-dire que quelques flocons sont tombés, immédiatement suivis par un peu de pluie pour faire fondre tout ça instantanément. En début de soirée la route était encore bien mouillée, mais le ciel plutôt dégagé, ce qui m'a valu un début de séance dans une ambiance toute "rose", sous les nuages reflétant le coucher de soleil. Assez étonnant, et j'étais quasiment seul à profiter, dans une relative douceur (3°).

Une séance tranquille, 1h15 de roulage, dont 40 minutes en endurance haute (cardio entre 150 et 160bpm).
Enfin il y avait quand même beaucoup de vent, mais quand on roule seul ce n'est pas dangereux.

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mardi 4 décembre 2012

Dimanche

Dimanche matin : froid, verglas, dodo.

Dimanche après-midi : soleil, et sortie avec Anthony.
On tourne d'abord un peu à Longchamp, et puis direction Suresnes, Garches, jusque La Celle-Saint-Cloud. Quelques petites côtes dans lesquelles je me traine, bien fatigué par la sortie de la veille. Anthony lui est en pleine reprise, on fait donc bien la paire.

Retour par la forêt de Fausses-Reposes, que l'on connait bien en VTT. Depuis la route forestière les chemins et sentiers semblent bien humides...

52km / 470m D+ / 2h10
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dimanche 2 décembre 2012

Chasse au D+

Samedi après-midi, direction l'Ouest : Garches, Vaucresson, La Celle-Saint-Cloud, Bougival, Louveciennes, Marly-le-Roi... Des routes citadines, mais assez tranquilles car principalement situées en zones résidentielles (des résidences de tailles et de styles parfois impressionnants...).

67km / 1300m D+ / 3h20


Le thème de la sortie était de faire du dénivelé ! Pour cela, une seule solution dans la région : enchaîner les petites côtes, encore et encore. Faire demi-tour en bas des descentes pour les remonter aussi. Malgré tout j'arrive assez péniblement à un total de 1300m D+ en 67km. Mais c'était bien assez pour mes jambes !

Vue depuis la passerelle pour quitter Longchamp (en haut à gauche, le Mont Valérien)
Parc de Marly : vue sur le Grand Miroir
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samedi 1 décembre 2012

Bilan novembre 2012

Le mois de novembre en chiffres...
- 13 jours de vélotaf : 260km
- 13 sorties à Longchamp (et alentours) : 387km
- 3 sorties route en IDF : 372km
Total : 1019km

Un bon mois de reprise après la pause d'octobre. Le temps encore doux et sec ne m'a que très rarement fait passer l'envie de sortir le vélo ! Le total représente quand même environ 44h passées sur un vélo.

Et maintenant ?

Le mois de décembre sera, comme celui de novembre, consacré au travail des différentes allures d'endurance. J'espère accumuler un peu plus de dénivelé (environ 5000m D+ en novembre).

Avec le froid qui arrive les sorties longues se feront probablement plus rares : je n'ai pas envie de rouler 4 ou 5h de suite par des températures négatives. Mais je vais continuer à essayer de bien réfléchir à l'organisation de mes séances. Cela peut paraitre fastidieux, et on peut se dire qu'à mon modeste niveau, rouler pour le plaisir est largement suffisant. Probablement... mais comme je roule souvent, et bien je me dis autant essayer de ne pas faire n'importe quoi et en profiter pour améliorer mon niveau.

Mais déjà, chercher à progresser est en soi un plaisir, quel que soit son niveau d'ailleurs. Vous remarquerez même qu'il est d'autant plus facile de progresser quand on part de loin ! Néanmoins, je ne suis pas entraineur, et les quelques notions et principes d'entrainement dont je me sers pour élaborer mes programmes me viennent de lectures ou de discussions, dont j'essaie à l'occasion de faire la synthèse sur le blog. Probablement parfois de manière un peu confuse, mais sans pour autant donner l'impression de me prendre trop au sérieux, en tout cas je l'espère.

Depuis quelques années j'essaie d'améliorer mes programmes personnels en tirant les conclusions de mes (nombreuses) erreurs des années passées. Je sais d'avance que ce ne sera pas encore parfait cette année, mais je fais au mieux et on verra en 2013 ce que ça donne ! De toutes façons, tant que ça roule...